ยกเวท ลดต้นขา บั้นท้าย (3.5/4)
|
|
|
ยกเวทให้สนุก การหาเวทที่น้ำหนักจนเกินไปมายกเล่นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้สัดส่วนของคุณดูฟิตและได้กล้ามเนื้อที่สวยงามน่ามอง อย่ากลัวว่าการยกเวทจะทำให้ต้นแขนมีกล้ามล่ำบึกเกินงามตามประสาหญิง เพราะถ้ายกให้ถูกต้องมันจะช่วยให้หุ่นและสัดส่วนของคุณกระชับได้รูป และสามารถเลือกฟิตในบางสัดส่วนได้ด้วย (Doctor San เน้นเรื่องนี้หลายรอบเพราะคุณผู้หญิงจะไม่ค่อยกล้า เวท เพราะกลัวล้ำบึก ซึ่งไม่จริงเสมอไป !!!) เช่น ต้นแขนฟิตเรียวงาม ไม่มีเนื้อหย่อนยาน หน้าอกแข็งกระชับไม่เหลวน่าเกลียด เป็นต้น การยกเวทให้สนุกต้องเปิดเพลงไปด้วย ยกขึ้น-ลงตามจังหวะและเลือกเวทน้ำหนักเบาๆ ที่ยกได้สบายไม่ต้องฝืนนัก เลิกเป็นขาใหญ่ ใครจะหยอกเย้าว่าคุณเป็นพวก ขาใหญ่ อีกต่อไปไม่ได้แน่ถ้าคุณรู้วิธีลดขาให้เรียวเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ วิธีที่แสนอัศจรรย์นั้นก็คือ การเล่นสเกต (คุณจะเชื่อว่าวิธีนี้ไม่ใช่เป็นของเด็กเสมอไปถ้าได้เห็น Doctor San โชว์ลีลาบนสเกต สี่ล้อ ได้อย่างชนิดที่ว่าคุณจะไม่เชื่อสายตาตัวเอง) เพราะการเล่นสเกตไม่ใช่แค่ออกกำลังกายอย่างสนุกๆ เท่านั้นแต่การเล่นสเกตไปมาเป็นเวลา 40-60 นาทีนั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงกระชับได้รูป จนเริ่มเป็นที่ยอมรับกันว่า การเล่นสเกตนั้นฟิตร่างกายได้ทุกๆ สัดส่วนกว่าการออกกำลังกายใดๆ ในโลกหล้านี้ (เยี่ยมยอดกว่าว่ายน้ำและวิ่ง) โดยเฉพาะ เอว กับ ขา จะลดลงทันใจถ้าเล่นสเกตให้ได้เป็นประจำสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 4 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ ) อย่ากังวลเรื่องอายุกับสเกต ถ้าคุณกลัวจะแก่เกินเข้าลานสเกตก็สามารถซื้อรองเท้าสเกตมาฝึกเล่นแถวๆ บ้านก็ได้
ท่าลดต้นขาและบั้นท้าย ท่าสำหรับคนขาใหญ่ที่ต้องการได้เป็นเจ้าของเรียวขาอันเพรียวงามและบั้นท้ายที่สมส่วน ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลามีดังนี้ นั่งลงบนเก้าอี้ นั่งลำตัวตรง สูดลมหายใจช้าๆ แยกสองเท้าออกห่างสัก 1 ฟุต ค่อยๆ เอนลำตัวทางด้านหน้าเล็กน้อย สองแขนยกขึ้นไขว้กัน มื้อซ้ายจับไหล่ขวา มือขวาจับไหล่ซ้ายทำพร้อมๆ กับเกร็งสะโพกอย่างเต็มที่จนรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อที่สะโพกตึง ค่อยๆ ยืนขึ้นโดยกดข้อเท้าแน่นๆ และต้องเกร็งสะโพกด้วยขณะยืนขึ้นและทำท่าค้างไว้นับ 1-8 ยังคงเกร็งสะโพกอยู่ขณะค่อยๆ นั่งลง ทำท่าพักสบายและทำอย่างเดิมอีก ประมาณ 8-10 ชุด
อ่านรายละเอียดมากกว่านี้เชิญที่ http://www.DoctorSan.com |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pop! - อ่านมากกว่า 5,000 ครั้ง cool! - อ่านมากกว่า 10,000 ครั้ง Too Hot! - อ่านมากกว่า 30,000 ครั้ง